Нарушение сна — распространенная проблема, которая может негативно сказываться на общем здоровье и качестве жизни. Что делать, зависит от причины и характера нарушения сна. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить сон: I. Общие рекомендации по гигиене сна (подходят всем): Соблюдайте режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить внутренние биологические часы организма. Создайте комфортную обстановку для сна: Темнота: Обеспечьте в спальне полную темноту...

Чувство сонливости может быть вызвано множеством факторов, от простого недосыпа до серьезных медицинских состояний. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с сонливостью, в зависимости от причины: I. Быстрое устранение сонливости (когда нужно взбодриться здесь и сейчас): Кофеин: Кофе или чай: Выпейте чашку кофе или чая. Кофеин — стимулятор, который временно повышает бодрость. Важно помнить, что эффект длится недолго (обычно 3-4 часа) и чрезмерное употребление кофеина может привести к бессоннице и другим проблемам...