Что делать, если постоянно хочешь есть при похудении? Привет 👋 Часто на консультациях я сталкиваюсь с ситуациями, когда девушки говорят : «Я постоянно срываюсь когда худею, потому что очень хочу есть. Я становлюсь раздражительной, нервной.» Тема очень глубокая, так как затрагивает и психологию и режим питания и состав еды и уровень эмоциональной и физической нагрузки. Чтобы не превращать эту статью в лекцию на 20 страниц подготовил для тебя 9 главных методов контроля аппетита при похудении Сразу без прелюдии к делу, поехали: 1. Пересмотри дефицит калорий, возможно он больше 20%(если считаешь калории) Дефицит больше 20% кратно увеличивает аппетит и ускоряет распад мышц, так как думает, что наступает голодное время. 2. В твоем питании меньше 25-30 гр клетчатки. Добавляй больше овощей и фруктов. 500-800 гр в сутки это норма. Так же можно использовать клетчатку в гранулах или концентрированную. Если жкт не получает нужное количество клетчатки, организм пытается взять количеством еды и добрать ее. 3. Ты ешь мало белка ( менее 1,2 гр на 1 кг веса тела). Наш организм регулярно обновляется и для этих нужд нужен белок. Минимум 1 гр на 1 кг веса тела. Лучше конечно 1,2-1,5. Количество белка можно узнавать считая калории в приложении или просто гуглить , если ты не хочешь считать. (В моем плане питания я к примеру сам все просчитываю за тебя) 4. Слишком много физической нагрузки. 6-8 тяжелых тренировок в неделю поднимут аппетит кому угодно. Снизь нагрузку до 2-4 тренировк в неделю. 5. Тебе не подходит режим питания. Люди делятся на 2 типа. Кто то любит 5-6 маленьких приемов еды и так не чувствует голод. А кто то насыщается только от больших приемов еды и им лучше есть 2-3 раза в день без перекусов. 6. Контролируемый период приема еды каждый день ( периодическое голодание) помогает лучше контролировать аппетит. Самый популярный режим 16/8. 16 часов голодает, 8- кушаете. Я часто им пользуюсь при низкой калорийности. Кушаю с 14 до 22, в остальное время не ем. 7. мало пьешь воды. Норма 30-40 мл на 1 кг веса тела. 8. У тебя маленькая активность. Научно доказано- Люди, делающие до 8000 шагов испытывают больше аппетит. Идеальная середина нагрузки и аппетита 15000-20000 шагов. ( к этому подходим постепенно) 9. Мало сна. Норма примерно 7 часов для мужчин и 8 часов для женщин. Если у тебя постоянный недосып или частые изменения в режимах сна, ты хочешь кушать больше. Наверное это самые главные методы контроля аппетита. Наладив хотя бы половину их, ты перестанешь постоянно переедать и будет проще худеть. А это была статья, в рамках серии постов « Как похудеть к новому году на 7-12 кг?» Если было интересно, поставь смайлик 🔥 P.s до нового года осталось 7 недель. За это время еще можно похудеть на 4-10 кг(в зависимости от количества жира)