Разовая бессонная ночь — неприятно, но не опасно. Другое дело, когда вы по несколько раз в неделю лежите с открытыми глазами до двух-трёх ночи, а потом весь день работаете на остатках энергии. В такой ситуации важны две вещи: не сорвать режим попытками «отоспаться» и вовремя понять, когда это уже не случайность, а повод обратиться к врачу. Если бессонница случается 1–2 раза в неделю, часто помогают простые меры: меньше света и экранов вечером, без кофе после 14:00, подъём в одно и то же время. Если проблемы со сном повторяются не реже 3 раз в неделю дольше 3 месяцев или уже мешают работать, водить машину и нормально жить, терпеть не стоит...

Гигиена сна - это набор ежедневных привычек и условий (темнота, прохлада, стабильное время подъема), которые создают в мозге правильный ритм и помогают засыпать без борьбы. Это профилактика, а не лечение: она защищает сон, но хроническую бессонницу лечит уже метод КПТ-И. Странная штука: чем сильнее человек хочет уснуть, тем меньше у него это получается. Сон - единственная функция организма, которую нельзя включить усилием воли. Его можно только не мешать. И вот тут начинается парадокс, который я...