Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

Когда бессонница начала портить мои ночи, я часами ворочалась, и это истощало меня. После нескольких месяцев страданий я поняла, что лучше всего сделать то, что советуют эксперты: встать. Если я не сплю больше 20 минут, я откидываю одеяло и вылезаю из постели. Прободрствовав после этого час или два, обычно я снова могу заснуть. Так что же делать в эти часы бодрствования? Вот несколько творческих советов по борьбе с бессонницей, основанных на моем опыте. В качестве иллюстраций я использовала картины замечательного французского художника Дельфина Анжольры...