Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

Бессонница из-за тревоги: что делать сегодня ночью? Когда тревога, тело на взводе: ворочаешься, мысли крутятся, иммунитет падает, утром — усталость и раздражение 😣 . Это перегретая нервная система🔥🔥🔥 Что делать прямо сейчас  1. Правило 20 минут. Если не заснули за 15–20 минут — не мучайтесь в постели. Встаньте, слабый свет, возьмите бумагу и ручку 📝  2. Техника «Белый лист» (10 минут). – Выпишите ВСЁ, что тревожит, без цензуры. – Поставьте к каждому пункту метку: влияю / не влияю. – Из колонки «влияю» выберите один шаг на завтра (10 минут) и запишите во время...