Набор веса — это не только увеличение массы тела, но и, в первую очередь, увеличение мышечной массы, что сделает тело более подтянутым и здоровым. Для этого важно правильно сочетать тренировочный процесс с питанием. Вот основные принципы, которые помогут эффективно набрать вес, особенно в виде мышечной массы. Для набора веса и мышечной массы важны силовые тренировки с прогрессией нагрузок. Вот что нужно учитывать: Если ваша цель — набрать вес, важно не перегружать себя кардио-тренировками, так как они могут сжигать калории, которые необходимы для набора массы...

Знаете, что меня поразило за 20 лет практики? Самые стройные женщины — те, кто перестал бороться с весом. А самые измученные диетами клиентки продолжают набирать килограммы, несмотря на героические усилия. Сегодня расскажу неудобную правду о том, почему ваше тело не слушается, вес не уходит, и как ваша самооценка стала заложницей цифр на весах. Представьте: женщина 45 лет уже 15 лет “на диете”. Считает калории, ходит в зал, пьёт БАДы. Вес стоит намертво или даже растёт. Анализы показывают замедленный метаболизм, нарушенные гормоны, хроническую усталость...