Джейсон Максвелл — ученый, ставший профессиональным тренером, помог набрать мышечную массу более 50 000 мужчинам за последние пару лет. В этой статье будет подробно описаны основные его правила. 1. Все работает 6 недель. Что бы вы не делали, если вы будете прикладывать усилия в течение 6 недель, это сработает. 2. Механическое напряжение заставляет мышцы расти. Чем сильнее сокращение, тем больше напряжение в работающих мышцах. Это приводит к росту мышц. 3. Метаболический стресс заставляет мышцы расти...

При составлении эффективной программы тренировок для наращивания мышечной массы важно учитывать ряд ключевых факторов. Каждый из них играет решающую роль в достижении желаемых результатов и обеспечении безопасности во время упражнений. Эти факторы включают величину нагрузки, которая определяет интенсивность упражнений, и тип мышечного сокращения, который влияет на способ тренировки различных групп мышц. Количество повторений и продолжительность каждого повторения напрямую влияют на тип тренируемых мышечных волокон и степень их утомления...