Бессонница — не приговор! Узнайте, как засыпать за 10 минут и просыпаться бодрым (даже если выпили кофе в 10 вечера). Этот обзор основан на рекомендациях сомнологов и данных Гарвардской медицинской школы. Вы узнаете, как наладить сон без снотворного — с помощью простых привычек, которые работают с первого дня. 🔹 Кортизол → уровень стрессового гормона растёт с возрастом и мешает засыпать (исследование Университета Калифорнии). 🔹 Синий свет гаджетов → подавляет выработку мелатонина на 50% (данные Клиники Майо)...

Крепкий сон — это основа здоровья и благополучия в любом возрасте. Недостаток сна может привести к проблемам с концентрацией, иммунитетом и даже хроническим заболеваниям, таким как гипертония и диабет. В современном мире, полном стрессов, гаджетов и нерегулярного графика, многие люди жалуются на бессонницу или прерывистый сон. Но хорошая новость в том, что улучшить сон можно с помощью простых шагов, которые подходят для детей, взрослых и пожилых. Эта статья раскроет 10 простых шагов для крепкого...