Не можешь уснуть? Что делать — и когда пора к психиатру «Мне завтра рано вставать. Мне обязательно нужно уснуть» И чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем сильнее чувствуете напряжение. Парадокс в том, что сон невозможно заставить себя сделать. Когда мозг воспринимает кровать как место, где нужно «срочно отключиться», возникает дополнительное возбуждение нервной системы. Вы начинаете прислушиваться к телу, считать часы, оценивать последствия недосыпа — и мозг получает сигнал: «Происходит что-то важное, нужно бодрствовать и контролировать»...

О здоровом сне стоит позаботиться за несколько часов до него. В течение дня важно обеспечить достаточное освещение — солнечный или искусственный свет поддерживает циркадные ритмы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Физические тренировки лучше заканчивать за четыре часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. Перед сном не стоит употреблять продукты, содержащие аминокислоту, стимулирующую деятельность орексинов, — сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Орексины — это нейромедиаторы гипоталамуса, способные быстро «включить» мозг...