Чтобы набрать мышечную массу, нужны силовые тренировки, небольшой профицит калорий и достаточно белка. Профицит – когда с едой поступает больше энергии, чем организм тратит. Обзор рекомендаций по спортивному питанию советует держать его в пределах 10–20% сверх суточного расхода: больший профицит в экспериментах добавлял в основном жир. При лишнем весе мышцы можно растить и без профицита. Мышцы растут медленно. В исследованиях мужчины в среднем прибавляли около 1,5 кг мышечной массы за программу длительностью от 4 до 24 недель...

Доброго времени суток, друзья, на связи Александр, ваш гид на пути к новому телу. Как легко бороться с лишним весом я рассказал в прошлой статье – «Простая формула снижения веса! Гарантия результата!» Теперь не менее интересная тема – набор мышечной массы при занятиях с утяжелением. Ответ на вопрос, указанный в названии статьи, вас, действительно, удивит. Данная статья больше ориентирована на мужскую аудиторию, но значительная ее часть может быть полезна и для женщин. Мы в том числе обсудим выгорание при любых регулярных физических нагрузках...