Что делать, если проснулся ночью и не можешь заснуть? Почти каждому знакомо это состояние: просыпаешься среди ночи, часы показывают 3:47, а в голове уже крутится всё от списка дел до воспоминаний десятилетней давности. Сон будто испарился, а мысли становятся всё громче. Чем больше стараешься заснуть , тем дальше это состояние уходит. Почему так происходит и что с этим делать? Ночные пробуждения часто связаны с повышенной тревожностью и переутомлением. Днём мы часто держимся, «собраны», но ночью контроль ослабевает и всё, что вытеснялось, поднимается на поверхность...

Лечь вовремя, выключить свет, устроиться поудобнее — и… не заснуть. В голове пусто или, наоборот, тесно. Тело вроде бы устало, но не отключается. Самое частое поведение в такой ситуации — ждать, пока сон «сам придёт». Но ожидание делает только хуже. Рассказываем, что действительно стоит делать, если не спится — и как пройти эту ночь без ухудшения режима. Каждая минута в постели без сна увеличивает внутреннее напряжение. Мозг начинает связывать кровать с тревожным ожиданием и формирует новый паттерн: «спальня = не могу уснуть»...