Регулярных упражнений и здорового питания недостаточно для поддержания здоровья. Не менее важен хороший ночной сон. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело чувствует это по-разному. Отсутствие или плохая гигиена сна оказывает непосредственное негативное влияние на уровень гормонов, физическую работоспособность и работу мозга. Это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания у взрослых и детей. Что же делать, если спокойный сон не наступает? Как быстро заснуть и лучше спать по ночам? Вот несколько советов и правил гигиены сна...

Ночью вы просыпаетесь и смотрите на часы. Ты крутишься, но... сон не приходит. Большинству взрослых требуется в среднем 8 часов сна. Если мы спим меньше или сон прерывается, мы хуже справляемся со стрессом, иммунная система не работает лучше, и мозг не мыслит ясно. Поэтому стоит делать все, чтобы мы могли быстро заснуть. Перед сном ограничьте в еде сахар и кофеин, а также алкоголь и сигареты. Сахар может вызвать выброс инсулина, после чего вы проснетесь от голода. Кофеин и никотин возбуждают, и после него трудно успокоиться...