Когда-то планка была настоящим фитнес-трендом. «Посвященные» с гордостью демонстрировали свою способность «висеть» в планке по 10 минут, а остальные должны были смотреть и завидовать такому успеху. Фитнес-фольклор причислял планку к чудо-упражнениям, способным «подтянуть всё тело без накачки». Кажется, многие верят в это и до сих пор. В этой статье мы по-научному разберемся, что же такое на самом деле знаменитая «планка», чем она полезна для женщин, для чего её используют и как правильно встраивать планку в тренировочный процесс...

Упражнение планка — это один из самых популярных и доступных способов укрепить тело, улучшить осанку и повысить выносливость. Оно не требует специального оборудования, занимает минимум времени, но при этом задействует практически все основные группы мышц. Планка относится к статическим упражнениям, то есть выполняется без движения, что делает её безопасной для суставов и подходящей даже для новичков. Какие мышцы работают? Планка — это многофункциональное упражнение, которое воздействует на следующие группы мышц: — Мышцы кора: прямая и поперечная мышцы живота, косые мышцы...