Если вы хоть немного интересовались спортивным питанием, наверняка видели баночки с надписями BCAA и EAA. Для кого-то это обязательная добавка, для кого-то — «маркетинг и пустышка». Правда, как это обычно бывает, — где-то по середине. Разбираемся спокойно и по делу: что дают аминокислоты, чем отличаются ВСАА от ЕАА и какой вариант действительно помогает на тренировках. Аминокислоты — это то, из чего организм строит мышечную ткань. Если их не хватает (например, во время сушки или плотных тренировок), мышцы восстанавливаются хуже, прогресс замедляется, а риск «сливать» массу становится выше...

Какая добавка может одновременно собирать положительные отзывы энтузиастов и вызывать зубовный скрежет у скептиков? Быть в топах маркетплейсов и порождать яростные перепалки в спортзале и соцсетях? Одни уверяют: «с ней мышцы растут быстрее и легче восстановиться». Другие категорически против: «это пустая трата денег, обычный протеин даст тот же эффект». Ну конечно, это все про BCAA, или же БЦА, один из бестселлеров спортпита. Давайте попробуем разобраться, это действительно рабочий инструмент для роста мышц и восстановления или все-таки культ из трех аминокислот, раздутый маркетингом...