Планка – удержание корпуса в упоре на предплечья или на прямые руки: тело вытянуто в прямую линию, таз не проваливается и не задирается. Работают прежде всего мышцы живота, а ещё ягодичные и мышцы вокруг лопаток. Сколько стоять, определяет момент, когда таз ушёл из положения. Дальше прибавлять секунды я считаю малоэффективным: нагрузку сильнее меняет положение рук, ног и таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей схеме для самостоятельных тренировок планка – первые две ступени упражнений на мышцы корпуса: планка с колен на 30–40 секунд и классическая планка на 45–60 секунд...