Ты хочешь привести себя в форму, но вокруг миллион советов: «Кардио – это лучший способ сжечь жир!» «Нет, только силовые тренировки дают красивое тело!» «А лучше вообще кроссфит, он эффективнее!» Так что же реально работает? Давай разберёмся, в чём разница между кардио и силовыми тренировками, что они дают и что лучше выбрать. ✔ Сжигает калории прямо во время тренировки. ✔ Укрепляет сердце и лёгкие. ✔ Ускоряет обмен веществ – помогает тратить больше энергии даже в покое. ✔ Помогает сбросить вес, если есть дефицит калорий...

Когда и как делать кардио? Какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок? Краткие ответы на эти вопросы - в этой статье. Просьба дочитать до конца . Несколько важных замечаний ДО. Первое - для жиросжигания и для снабжения мышечных клеток кислородом без отрицательного влияния на мышечный обмен веществ кардио не должно вызывать повышения пульса выше 140 ударов в минуту (или около 70% от максимального пульса, для расчета которого существуют специальные схемы. Нужно учитывать, что приведенный...