Необязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли. Это тренировка всего тела Распространенное заблуждение, что гребля работает только с руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела, в которой задействовано около 85 процентов мышц вашего тела. По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса (AFPA) гребок на 65–75 процентов состоит из работы ног и на 25–35 процентов — из работы верхней части тела. Основные группы мышц, на которые он нацелен: Также известно, что гребля укрепляет мышцы ног — четырехглавая мышца, икры, ягодицы...

Это важный вопрос, потому что тренировка сердечно-сосудистой системы — это одна из главных составляющих хорошей физической формы. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или от 75 до 150 минут в неделю с высокой. Можно совмещать оба вида нагрузки, но по возможности распределить тренировки по разным дням недели. Совет этот остается в силе даже по мере старения организма. Пожилым людям рекомендуется выполнять...