Народ, всем привет. Сегодня я хочу поднять тему питания, а точнее тему тренировок, а еще точнее вопрос, как питаться перед, во время и после тренировки. А главное, попытаться развеять несколько мифов, которым страдают начинающие спортсмены, но в некоторых ситуациях показать, как простой прием пищи, еда, или даже спортивные добавки, принятые не в то время, могут сыграть с нами злою шутку и снизить нашу эффективность на тренировке. Зачастую, начинающие спортсмены впадают в две крайности: Питание перед тренировкой...

Вообще, все споры на эту тему – о белково-углеводном окне. Которое то ли существует, то ли нет. Поясню просто, без научных заморочек. Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30 – 40 мин после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц. А если в эти 30-40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться. Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий. Где доказательства-то? – спрашивают они...

После тренировки просыпается зверский аппетит. Это нормально: организм требует возместить то, что он только что потратил, — энергию. Для ее восстановления нужны калории. Чтобы не свести на нет результаты интенсивных занятий, необходимо организовать правильное питание: конкретно определить, что можно есть после тренировки. Почему необходимо есть после тренировки Лучшее время для принятия пищи после тренировки — первые 20–40 минут, поэтому хорошо приготовить еду заранее, чтобы не пропустить этот период...

Собрали все самое важное по питанию до и после тренировок. Автор: Александра Гуськова Мы едим, чтобы чувствовать себя хорошо, двигаться и быть работоспособными. Для этого нужно питаться сбалансировано и разнообразно – то есть в организм ежедневно должны поступают все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы): Особое внимание нужно уделять рациону, если человек тренируется, так как именно от этого зависят хорошее самочувствие и тренировочный процесс. Сколько надо...