Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более безопасно и более эффективно с точки зрения мышечной гипертрофии, а также роста силовых показателей и травмоопасности движения? Традиционное мышление дает очень стандартный и категоричный ответ на данный вопрос: «Конечно работа с меньшим весом на 15 повторений будет более безопасной! Кроме того, мышцы получат гораздо лучшую «накачку кровью» а значит эффект гипертрофии также будет выше»...
Какой график работы лучше: 2/2 или 5/2, как выбрать работу по времени, что такое свободный график и плавающие выходные, — разбираем в статье. А также рассказываем о графиках 3/3, вахтах и других форматах работы. Как выбрать удобный график работы? Сделайте две вещи: определите, что для вас значит удобство, и выясните плюсы и минусы разных рабочих режимов, чтобы примерить их на себя. Точнее, мы уже все выяснили — за вами второй шаг. В статье рассказывается: Я всегда работала по классическому графику 5/2 с более-менее фиксированными выходными...