А вы знаете, как измерять ЧСС (пульс) при выполнении упражнений? Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений. Сосчитайте количество ударов за 20 секунд и умножьте полученную цифру на 3. Вы получите количество сердечных сокращений в минуту. По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом: мужчины от 205 отнимают половину своего возраста, женщины от 220 отнимают свой возраст. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 ударов в минуту в течение 30 минут и 150 в течение 10 минут четыре раза в неделю...

ЧСС - частота сердечных сокращений, отражает степень "загруженности" сердечно-сосудистой системы. Чем выше нагрузка на организм, тем выше поднимается ЧСС, и, наоборот, при недостаточной нагрузке ЧСС практически не меняется. Как измерять? Алгоритм предельно прост: 1. Находите сонную артерию. Это несложно, ориентируйтесь на картинку выше. Вы услышите пульсацию крови. Не расстраивайтесь, если получается не сразу, попробуйте с другой стороны. 2. Засекаете 6 секунд и начинаете считать удары. 3. Умножаем полученное значение на 10 (ЧСС измеряется за 60 секунд) и готово...