Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...

Перед тренировкой и после неё подходит обычная еда с белком и углеводами, а точное время еды большой роли не играет. Главное – сколько калорий и белка Вы съедаете за день. Ориентир для роста мышц: между приёмами пищи до тренировки и после неё – не больше 3–4 часов, в каждом – 20–40 г белка. Натощак тренироваться можно, но тогда поешьте вскоре после занятия. Количество за день. Schoenfeld и соавторы в 2013 году объединили 23 исследования о росте мышц и 20 о силе и сравнили приём белка до или после тренировки с приёмом в другое время...