Всем нам знакомо ощущение, когда звук будильника разрывает сладкий сон, и мы, вздохнув, выключаем его, надеясь пролежать еще несколько минут. Но сколько времени нам действительно стоит провести в постели после пробуждения? И как это может повлиять на наше здоровье и продуктивность? Опасность «перелёживания» Согласно многим исследованиям, время, которое мы проводим в постели после пробуждения, может иметь значительное влияние на нашу эффективность в течение дня. Одно из исследований, проведенных...

Взрослому необходимо 7–9 часов сна для поддержания здорового образа жизни. Однако помимо количества важно качество. Сон разделяется на две категории: REM (аббревиатура от «быстрые движения глаз») и non-REM (nREM). Цикл сна длится около полутора часов, начинается с nREM и заканчивается REM. Зная об этом, можно рассчитать правильное время пробуждения. Стадии nREM сна nREM-1 Первая стадия nREM-сна длится несколько минут, когда мы окончательно засыпаем. В это время удары сердца, дыхание и движение глаз замедляются, а мускулы расслабляются...