Как всегда высыпаться. Во сколько надо ложиться спать. Короткий сон. Как делать много дел.
Во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым: простые правила здорового сна
Качество ночного сна напрямую влияет на самочувствие, работоспособность и общее здоровье. Плохой сон снижает концентрацию, ухудшает иммунитет и повышает риск хронических заболеваний. Здоровый сон — это не просто определенное количество часов в кровати. Подробнее — в материале. Один из ключевых факторов — стабильный режим. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные, организм подстраивает выработку гормонов под этот ритм. Со временем засыпать и просыпаться становится значительно проще...
Сколько часов нужно спать на самом деле: новое мнение специалистов.
Вы когда-нибудь чувствовали вину за то, что спите меньше восьми часов? Или просыпались разбитым после положенных восьми? Эта цифра не универсальна. Специалисты из Университета Суррея выяснили, что естественная потребность во сне гораздо гибче, чем многие думают. Идея «восемь часов работы, восемь отдыха и восемь сна» родилась в XIX веке. Это была не научная рекомендация, а социальная норма, удобная для фабричного распорядка. С тех пор цифра прижилась и стала восприниматься как закон природы. Но исследования показывают обратное: у разных людей потребность в отдыхе отличается...