Адаптация организма к бегу должна происходить поступательно, в противном случае велик риск нанести вред здоровью. Узнайте, какие три ступени должен пройти каждый бегун. Вне зависимости от уровня подготовки бегуна, каждая его тренировка должна начинаться с разминки. Каждый раз, когда возникнет соблазн сэкономить время и сразу же побежать, помните о том, что у 70% здоровых людей при отсутствии разминки наблюдаются отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Эти данные были получены на основе многочисленных испытаний...

Базовый период подготовки к марафону или другому длинному забегу необходим в качестве фундамента, на котором будут строиться ваши тренировки в последующие недели. Для бегуна, тренирующегося к марафону или полумарафону, базовый период подготовки — первая и самая необходимая составная часть тренировочной программы. Это то, что готовит бегуна к более интенсивным тренировкам следующих этапов подготовки к забегам. Основная цель базового периода — улучшение выносливости и развитие аэробных возможностей...