7 советов для лучшего сна 🛏️💤 1. Заняться рутиной Ваш организм живет по распорядку, поэтому старайтесь как можно чаще придерживаться одного и того же графика сна. Это означает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. 2. Поддерживайте прохладную, комфортную обстановку в своей спальне Прохладная, темная и тихая обстановка идеально подходит для сна. Подумайте об использовании затемненных штор или маски для глаз, чтобы блокировать свет, и берушей для уменьшения шума. 3. Избегайте кофеина перед сном Кофеин может находиться в организме до 8 часов, поэтому избегайте его употребления во второй половине дня или вечером. Если вам нужно взбодриться после обеда, выбирайте кофе без кофеина или травяной чай вместо этого. 4. Избегайте алкоголя перед сном Хотя алкоголь может вызвать сонливость вначале, на самом деле он может нарушить ваш сон ближе к ночи. Поэтому избегайте употребления алкогольных напитков вечером, если вы хотите хорошо выспаться. 5. Займитесь физическими упражнениями Физические упражнения могут помочь вам лучше спать ночью, но не делайте их непосредственно перед сном, так как они могут помешать вам заснуть. Достаточно умеренной тренировки в начале дня. 6. Успокойтесь перед сном Чтобы подготовиться к хорошему сну, установите расслабляющий режим перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, чтение или прослушивание спокойной музыки. Избегайте смотреть телевизор или работать на компьютере в часы, предшествующие сну. 7. Дайте себе достаточно времени для сна Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы получить необходимый отдых. Если вам трудно заснуть, не оставайтесь в постели дольше 20 минут. Встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете, что снова устали.Следуя этим советам, вы сможете получить качественный сон, необходимый для полноценной работы. Сладких снов! #диетология