Друзья, всех приветствую у себя на канале! Это рубрика "Тренировки дома". Здесь я рассказываю про спорт в домашних условиях, делюсь своим опытом и знаниями. Это вторая статья, которая будет посвящена именно железу и упражнениям с ним. Расскажу что понадобится, чем можно заменить, какие упражнения следует выполнять и тд. Далее, буду разбирать упражнения для каждой группы мышц. Начну с того, что тело я разделяю на 5 основных групп, а именно: Каждая из этих групп разделяется на подгруппы. Объясню проще на примере рук...

Илья Франк, эксперт-методист бренда XFIT рассказал, как можно разнообразить свою тренировку. Отжимания от пола Исходное положение: лицом вниз. Упираемся прямыми руками в пол. Ладони чуть шире плеч (необходимая позиция для лучшего раскрытия грудного отдела и удлинения грудных мышц). Ноги слегка расставлены в стороны. На вдохе согнуть локти и опустить грудную клетку максимально близко к полу. Спину держим ровно. Слегка подкручиваем таз на себя, тем самым активируя мышцы живота. Отжаться вверх до полного выпрямления рук...