77,6K подписчиков
Почему так важен сон? Я с детства помню, как меня учили вовремя ложиться спать. Но реально осознала важность сна, когда начались проблемы со здоровьем. Поняла, что быть полуночником не есть хорошо для организма.
Промежуток времени с 23 часов до 3 часов ночи считается периодом самого полноценного сна. Именно в это время в большей степени вырабатывается гормон сна — мелатонин, происходит очистка печени от токсинов, восстанавливается сам организм. В это время из организма удаляются отработанные клетки, выводятся токсины и шлаки.
Доказана связь между некачественным сном и опасными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, онкологии. Недостаток сна ведёт к тому, что ослабевает иммунитет. В результате этого организм не может в полную силу справляться с опасными инфекциями и мутациями клеток.
Нормальный уровень кортизола, а это гормон стресса, может быть только при полноценном сне. Если человек недосыпает, уровень кортизола повышается.
Вместе с этим повышается уровень сахара в крови, растет вероятность появления сахарного диабета 2 типа. Согласитесь, что это печально😪!
Знаю, что вредные привычки, связанные со сном, имеются у очень многих людей. От них, конечное, следует избавляться.
Как мне удаётся наладить сон?
Расскажу, что делаю я. В своё время тоже была полуночницей.
✅Теперь спать иду до 23 часов.
✅ Перестала во второй половине дня пить кодфеиносодержащие напитки. К ним относится кофе, крепкий чёрный чай.
✅ Не занимаюсь перед сном физическими упражнениями.
✅Сплю в затемненной комнате с плотно закрытыми шторами.
✅За несколько часов перед сном не смотрю телевизор, не использую смартфон.
Вроде бы всё, что использую. Рекомендации на самом деле простые, но они помогли наладить не только сон, но и укрепить нервную систему.
А у вас есть проблемы со сном? Как их решаете? Поделитесь своими советами, может ещё что-то можно предпринять?
Кому понравился пост, жду оценок и ваших пальчиков. Мне дорога связь с читателями🙏🙏.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, там всегда можно найти много интересных, полезных статей по здоровому образу жизни.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут. Всем здоровья, добра, счастья, хорошего настроения!