Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью! Интересно? Тогда подписывайся на мой канал "Записки Худеющего" и погнали дальше! Да-да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. Вариантов выпадов великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3...

Выпады — это не просто классика фитнеса. Это одно из самых эффективных и физиологически оправданных упражнений для проработки ягодиц, бёдер, кора и глубокой стабилизации, которое подходит большинству здоровых женщин при правильной технике. 🔹 Активируют большую и среднюю ягодичную мышцы (gluteus maximus и medius) 🔹 Улучшают стабильность тазобедренного и коленного сустава 🔹 Развивают нейромышечную координацию 🔹 Снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника (при корректной технике) 🔹 Укрепляют...