Выпады — это не просто классика фитнеса. Это одно из самых эффективных и физиологически оправданных упражнений для проработки ягодиц, бёдер, кора и глубокой стабилизации, которое подходит большинству здоровых женщин при правильной технике. 🔹 Активируют большую и среднюю ягодичную мышцы (gluteus maximus и medius) 🔹 Улучшают стабильность тазобедренного и коленного сустава 🔹 Развивают нейромышечную координацию 🔹 Снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника (при корректной технике) 🔹 Укрепляют...

Выпады – одно из самых недооцененных упражнений для ягодиц. Кто-то делает их ради разнообразия, кто-то просто потому, что «надо», а кто-то избегает, считая их бесполезными или тяжелыми. Но если вы хотите реально включить ягодицы в работу, а не просто «походить» с гантелями, то пора разобраться с техникой. ✅ Наклон тела вперед при выпадах шагов значительно увеличивает вовлечение ягодичных мышц. Это не просто слухи – исследование подтвердило, что при наклоне нагрузка смещается с квадрицепсов на ягодицы (https://pubmed...