Планка — базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом. Его главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу. Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног. Рассказываем, как делать планку, какие есть варианты этого упражнения и можно ли с его помощью похудеть. Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс...

На первый взгляд кажется, что Планка весьма простое упражнение. Некоторые вовсе считают, что оно не эффективно. Как правило, так считают те, кто даже не пробовал его сделать, а потом выясняется, что не могут простоять в Планке ровно даже 30 секунд. На самом деле, Планка довольно универсальное упражнение, в котором задействованы все группы мышц, особенно учитывая, что есть разные варианты Планки. И так, давайте для начала рассмотрим, как Планка влияет на нас и на какие группы мышц: Как мы видим, Планка задействует практически все группы мышц...