Доброго дня, дорогие подписчики ✏️ Как правильно питаться для набора веса Набор веса требует не только увеличения калорийности, но и правильного выбора продуктов. Вот несколько советов: 📚 1. Увеличьте калорийность Добавьте в рацион калорийные продукты: орехи, авокадо, масла (оливковое, кокосовое) и семена. Они богаты жирами и помогут увеличить общее количество калорий. 📚 2. Частые приемы пищи Старайтесь есть 5-6 раз в день. Это поможет избежать чувства сытости и даст возможность потреблять больше калорий. 📚 3. Белки Не забывайте о белках! Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Они необходимы для роста мышечной массы. 📚 4. Углеводы Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, картофель, бобовые и овощи. Они обеспечат энергию и поддержат ваш метаболизм. 📚 5. Протеиновые коктейли Используйте протеиновые коктейли как дополнение к основным приемам пищи для увеличения белка и калорийности. Следуя рекомендациям, можно эффективно набирать вес и поддерживать здоровье! #диета