Что такое тренировка для организма? Это одномоментная потеря для организма огромного количества энергии. Разрушаются мышцы, тратится белок, и тратится огромное количество гликогена. Гликоген это то, за счет чего работают наши мышцы, это энергетический запас. Основные запасы гликогена находятся в печени и в самих мышечных волокнах. Катаболизм происходит на тренировке и к концу тренировки обмен веществ замедляется. Организму нужна энергия, чтобы разогнать обмен веществ. Именно поэтому сразу после тренировки нужно что-то скушать, чтобы катаболизм сменить анаболизмом...

Опытные инструкторы рассказывают, почему протеин — не основное в рационе бодибилдера. Алексей Козеев, тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертифицированный специалист по питанию: Набрать мышечную массу не так просто, как кажется со стороны. Этот процесс требует не только времени, усилий и определённой выдержки, но и знаний о питании. Подходить к вопросу нужно, тщательно и глубоко изучив все подводные камни. И первое, о чём необходимо знать: основа рациона должна строиться на профиците калорий. Суточное...