Сначала находим ИМТ тела. Например: рост-169, вес-61.5. С такими параметрами (169 см / 61.5 кг) получается худощавое телосложение (так называемый эктоморф). Набор массы для человека с такими параметрами в первую очередь будет задачей по питанию, а уже потом по тренировкам. (169 см / 61.5 кг) ИМТ = 21.5 (норма). Для набора качественной мышечной массы, а не просто жира, нужен системный подход. Чтобы расти, нужно есть больше, чем тратит ваш организм. Это основа. Как это сделать? Не нужно есть всё подряд...

Правильный подход к питанию сохранит ваш запас топлива для максимального мышечного роста и высоких нагрузок на тренировках. Мы расскажем, как получить энергию и питательные вещества, необходимые для достаточно быстрого роста мышечной массы! Чудовищная программа: сотни повторений, множество дропсетов, другие различные методики, все это заставит вас чувствовать себя разбитым, особенно если вы едите не правильно. Если вы хотите получить максимальную отдачу от интенсивных тренировок, то убедитесь в правильности каждого приема пищи и употребления протеина, чтобы все это было вовремя и к месту...