Эффективность этого упражнения далеко не всегда зависит от времени, как большинство думает. То, сколько на самом деле нужно стоять в планке, напрямую зависит от правильной техники. Так, выполняя планку в упоре на предплечья, для правильной и эффективной техники необходимо: 1. Потянуться пятками назад, а макушкой вытянуться вперед в продолжение позвоночника, как бы растягивая его. 2. Втянуть живот и поджать ягодицы, слегка наклоняя таз назад. Такой прием разгрузит поясницу. В целом она должна находиться в нейтральном состоянии...

Планка это отличный вариант для занятия спортом дома. Вам кроме вас и желания, ничего больше и не нужно. Достаточно выделять в день на это 10-15 минут. И вот она, заветная фигура. Результат вы увидитите уже через месяц. Так же это заметно улучшит ваше здоровье и самочувстие. И не забудьте размяться, можете попрыгать на скакалке или побегать на месте. Вот несколько видов планки: Вот еще пару советов: 1. Пейте больше воды, и только после тренировок, а не вовремя. 2. Питание намного важнее тренировок, если вы не перестанете переедать...