Эффективность этого упражнения далеко не всегда зависит от времени, как большинство думает. То, сколько на самом деле нужно стоять в планке, напрямую зависит от правильной техники. Так, выполняя планку в упоре на предплечья, для правильной и эффективной техники необходимо: 1. Потянуться пятками назад, а макушкой вытянуться вперед в продолжение позвоночника, как бы растягивая его. 2. Втянуть живот и поджать ягодицы, слегка наклоняя таз назад. Такой прием разгрузит поясницу. В целом она должна находиться в нейтральном состоянии...

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Планка и конфеты "Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)", — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке...