Популярный способ сделать силовую тренировку интенсивнее и короче. Разбираемся, как работают дроп-сеты, что об их эффективности говорит наука и кому стоит их попробовать. Представьте: вы делаете сгибания рук с гантелями по 12 килограммов. Выполнили десять повторений и понимаете, что больше не можете поднять вес с правильной техникой. Обычно на этом подход заканчивается. Но можно поступить иначе: сразу взять гантели по восемь килограммов и продолжить упражнение. А когда силы снова закончатся, уменьшить вес до пяти килограммов и сделать ещё несколько повторений...