Креатин моногидрат нужно принимать по 3–5 граммов в день ежедневно. Это безопасная и эффективная дозировка, которая повышает силу, выносливость и мышечную массу. При желании ускорить результат первые 5–7 дней можно принимать по 20 граммов в день (фаза загрузки), а затем перейти на поддерживающую дозу 3–5 граммов. Креатин моногидрат — это одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок в мире. За более чем 30 лет научных исследований его эффективность подтверждена сотнями клинических испытаний...