Клинический госпиталь на Яузе
837 подписчиков
У многих из нас к вечеру устают и болят ноги, часто появляются мозоли, постепенно растет «шишка» около основания большого пальца, а подошва обуви изнашивается неравномерно. Многие считают это нормой и винят работу на ногах, некачественную обувь, плохие дороги, возраст...
3 года назад
ОРТЕКА.Life
1,9K подписчиков
Боль в стопе, увы, распространённый симптом, который может быть вызван большим количеством причин и свидетельствовать о разных заболеваниях. Давайте же разберёмся, что сигнализирует нам наша стопа. Если задуматься, то боль в стопе не должна нас удивлять, ведь мы так много времени проводим на ногах, опираясь на стопы и ежедневно неся на них всё наше тело. Согласитесь, нагрузка немаленькая. Но наш организм устроен очень логично и хитроумно, поэтому болеть ступни всё-таки не должны. Если у вас болят ступни ног, то это прямой сигнал, что что-то идёт не так...
1 год назад
О СУСТАВАХ ПРОСТО И ЧЕСТНО - ортопед Андрей Карданов
18,8K подписчиков
ПЛОСКОСТОПИЕ И УПРАЖНЕНИЯ
Все слышали о том, что упражнения при плоскостопии полезны. Некоторые даже пытались их делать.
Сейчас уже любой интересующийся проблемой человек знает, что опущением сводов мы обязаны мышцам. Точнее, плохо работающим мышцам.
Кажется логичным, что мышцы-лентяйки нужно призвать к порядку, и заставить работать. А как заставить? Упражнениями.
Таких упражнений - масса. Методик, техник - тоже. Адепты борьбы с плоскостопием как мантру повторяют призывы делать упражнения и тренировать заднюю большеберцовую мышцу. Это именно её дисфункция всему виной. И даже своим примером показывают, как именно. Выглядит убедительно - у человека, который в видео крутит стопу туда-сюда, всё очень хорошо получается! Правда, делает он это всё почему-то в кроссовках, и бешено вращает колено.
Давайте разберёмся, что же именно не так, и что сподвигло меня написать этот пост.
Видео, часть из которого я здесь выкладываю, несколько раз я видел в Инстаграме,и даже один раз оставил комментарий, что методика априори не может работать. Ответа не последовало. ОК, ожидаемо.
Теперь о мышце. Задняя большеберцовая мышца находится между берцовыми костями - большой и малой, и крепится к ним. А эти кости соединены прочной межкостной мембраной, к которой мышца тоже крепится. Мембрана нерастяжима; мышца в местах своего крепления - тоже. А заканчивается эта мышца традиционно сухожилием. Сухожилие, прикрепляясь к костям стопы с внутренней и подошвенной стороны, по умолчанию тянет внутренний край стопы вверх. Если сухожилие исходно «длинновато», оно никуда не тянет, а просто есть. Если у мышцы исходно нет тонуса, он и не появится, эта мышца не тренируема в силу своей анатомии. Соответственно, ребёнок растёт, а свод лежит. И никакая мышца не включается, поскольку это невозможно. У меня на сайте есть пример оперированного паренька 15 лет - к.м.с. по спортивной гимнастике! Одна стопа была плоская, другая - нормальная. Казалось бы - при таких-то нагрузках на ОБЕ ноги всё должно было бы заработать, но - нет. Что могло - заработало, и наоборот.
Скажу больше. Допустим, я решил накачать себе бицепсы. В течение года ежедневно беру гантели, и качаю. Накачал. И бросил гантели. Какова вероятность того, что объём бицепсов за следующий год сохранится? Без тренировок? Правильно, ноль. Теперь допустим, что человек задался целью накачать задние большеберцовые мышцы. Каждый день упражнения, через год случилось чудо - результат достигнут. Какова вероятность того, что человек продолжит ежедневно качать эту несчастную мышцу и будет качать пожизненно? Думаю, ответ очевиден. А, если учесть, что мышца не качается, то и тем более.
Так сто же мы видим на видео? Работу совершенно других мышц. В частности, передней большеберцовой. Это она так конкретно ротирует стопу, а нам-то нужно не стопу крутить, а свод поднимать! К вращению стопы это имеет косвенное отношение.
Второй дурацкий тезис в этом клипе - стельки мешают работать мышце, которая и так не работает. Понимаете, да? Одно дело - загипсовать ногу или руку здорового человека, и через месяц гипс снять. Да, мышцы атрофируются. Но, если подложить супинатор под лежащий свод, это вообще никак не отразится на мышце, которая не работает. Мышца этого просто не заметит. Зато заметит стопа: свод приподнимется, кости и суставы начнут нагружаться так, как положено, а вышележащие мышцы - вплоть до спины - получат возможность работать
гармонично, а не пытаться выровнять скелет. Не представляете, сколько раз восхищенные люди мне говорили, что на фоне ношения ВСЕГО ЛИШЬ стелек у них перестало болеть в разных местах!
Возвращаясь к упражнениям. Как ни странно, я не призываю никого не делать упражнения - любая активность лучше любой пассивности! Двигайтесь, пусть хотя бы другие мышцы работают! Что же до плоскостопия, то лучшим, на мой взгляд, упражнением является скакалка. Или просто вставание на цыпочки, лучше босиком и много раз в день. Мышцы-агонисты частично возьмут на себя роль мышц-лентяев, и стопам станет легче.
.
и ещё 1
4 месяца назад