💭"Качаю пресс - болит шея и спина. Что я делаю не так?" ⠀ Ответ прост - вместо живота Вы напрягаешь не те мышцы 🥲 ⠀ Сейчас всё объясним👇🏻 ⠀ Большинство упражнений на пресс выполняются в положении лёжа на спине. И когда мы поднимаем корпус вверх, зачастую вместо живота напрягается плечевой отдел🔜шея выдвигается вперёд, потому что Вам кажется что этим движением Вы помогаешь себе подняться вверх, но на самом деле так Вы только заработаете себе боль и холку. ⠀ Поэтому важно сохранять одинаковое расстояние между грудью и подбородком во время выполнения подхода. 💡 Лайфхак: подложите под подбородок теннисный мяч или свёрнутый носок, это поможет Вам держать голову правильно и не напрягать шею ⠀ Та же история касается спины - чувствуете боль? значит в упражнениях больше работает поясница, а не пресс. Чтобы не допустить такого, прижимайте поясницу плотно к полу и не допускайте образования “пустоты” между поясницей и ковриком. ⠀ И еще один важный момент - дыхание😮‍💨 Все подъемы корпуса или ног делаются на выдох, так как именно в этот момент активизируются мышцы кора, сужается грудная клетка и нижние рёбра прячутся как будто в “кармашек”. Также это препятствует образованию “домика” на животе. ⠀ А если у Вас природный прогиб в пояснице больше обычного (лордоз или гиперлордоз), подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце🤗 ⠀ Существует даже целый раздел естественных наук - биомеханика, который подробно изучает движение человека и рассказывает как правильно задействовать нужные мышцы во время упражнений. Именно на основе этих знаний и принципов мы и создали курс “Тонкая талия и плоский живот”. Наши комплексы исключают нагрузку на шею и поясницу во время выполнения. ⠀ В курсе Вы получите: 👉🏻15-минутные комплексы с акцентом на пресс 👉🏻2 вида сбалансированного меню 👉🏻график прогресса 🎁тренировка на осанку и гибкость всего тела ⠀ Вы сможете без стеснения носить силуэтные платья без утягивающего белья 😉 ⠀ Доступ к курсу 2 месяца ⠀ Забирайте ключ к Вашей тонкой талии по ссылке👉🏻brazilian-nut.ru/.../72