С первого взгляда болгарский выпад выглядит как обычный выпад с одной ногой на скамье. Но стоит попробовать — и сразу понимаешь, почему он так популярен среди тренеров. Это упражнение включает в работу квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, при этом не требует сложных тренажёров. Болгарские выпады одинаково хорошо подходят новичкам и опытным спортсменам: их легко усложнить, добавив вес или изменив угол. Разберём, как правильно делать болгарские выпады, чтобы они приносили максимум пользы. Корпус держите слегка наклонённым вперёд, но без «падения»...

Народ, всем привет. На этой неделе мы затронули тему проработки ягодичной мышцы, а также задней поверхности бедра, где упоминали такое отличное упражнение и вариацию для смещения акцента назад – болгарские выпады. Но у многих новичков данное упражнение вызывает некоторые проблемы, поэтому сегодня я решил разобрать его более подробно, с примерами и особенностями, которые стоит учитывать. Выпады, сами по себе, довольно простое упражнение, особенно если понимать принцип. Тогда и вариации самих выпадов (а их большое количество) вас пугать не будет...