С первого взгляда болгарский выпад выглядит как обычный выпад с одной ногой на скамье. Но стоит попробовать — и сразу понимаешь, почему он так популярен среди тренеров. Это упражнение включает в работу квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, при этом не требует сложных тренажёров. Болгарские выпады одинаково хорошо подходят новичкам и опытным спортсменам: их легко усложнить, добавив вес или изменив угол. Разберём, как правильно делать болгарские выпады, чтобы они приносили максимум пользы. Корпус держите слегка наклонённым вперёд, но без «падения»...

Болгарские выпады – упражнение для проработки мышц ног. Это упражнение взято на вооружение многими профессиональными спортсменами, так как с его помощью можно дать нагрузку практически весь массив мышц ног: переднюю часть бедра, ягодицы, бицепс бедра и приводящие мышцы. Конечно, у каждой вариации есть свои технические тонкости. Это упражнение рекомендовано всем спортсменам, кому не противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, так как с его помощью можно добиться по-настоящему серьезных успехов в наборе мышечной массы...