Народ, всем привет. На этой неделе мы затронули тему проработки ягодичной мышцы, а также задней поверхности бедра, где упоминали такое отличное упражнение и вариацию для смещения акцента назад – болгарские выпады. Но у многих новичков данное упражнение вызывает некоторые проблемы, поэтому сегодня я решил разобрать его более подробно, с примерами и особенностями, которые стоит учитывать. Выпады, сами по себе, довольно простое упражнение, особенно если понимать принцип. Тогда и вариации самих выпадов (а их большое количество) вас пугать не будет...

Упражнение болгарские выпады с гантелями, направлены на проработку мышц ног, мышц передней поверхности бедра, бицепсов бедра и ягодичных мышц. Упражнение не рекомендуется для выполнения новичкам, поскольку требует хорошо развитых мышц стабилизаторов и хорошо развитых мышц кора. Для выполнения упражнения нам понадобиться скамья и гантели. Мы берём свободный вес. Выпрямляем спину, расправляем плечи, подтягиваем мышцы живота. Отходим от скамьи на расстояние хорошего шага. Ставим свободную ногу на скамью...

"Болгарские выпады, или выпады с гантелями", - это отличное упражнение, которое принесет множество преимуществ в вашу тренировочную программу🫶 🔴Преимущества данного упражнения: 1. Развитие мышечной силы: Болгарские выпады отлично работают со многими мышечными группами, включая квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы ягодичного отростка. Это упражнение способствует развитию силы и выносливости ног.🏋️ 2. Улучшение баланса: Исполнение болгарских выпадов требует хорошего баланса и стабильности, что способствует укреплению мышц-стабилизаторов и улучшению координации движений...

«Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте хотя бы одно это упражнение, – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди подопечных которой бизнес-леди Ксения Чилингарова и ведущая "Матч ТВ" Юлия Шарапова. – Болгарские выпады придают ногам и ягодицам рельефную очерченную форму». С помощью этого упражнения прокачивают ноги и добиваются высокой округлой попы девушки с такой разной комплекцией, как Кейт Миддлтон и Эшли Грэм. Болгарские выпады обожают тренеры, так как они нагружают практически...