Приготовьтесь работать над квадрицепсами и ягодичными мышцами, одновременно улучшая подвижность бедер. Выпады — это доступное упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять дома, чтобы укрепить ноги, и существует множество вариаций, которые вы можете выполнять. Одной из наиболее распространенных вариаций являются боковые выпады, которые позволяют работать под другими углами, чем стандартные выпады. На базовом уровне боковые выпады помогут вам расширить области, на которые вы нацелены во время тренировок нижней части тела...

Выпады в сторону, а не вперёд, могут показаться незначительными для силовой тренировки ног. Но они могут дать серьезные преимущества для мышц ног, суставов и общего тонуса. Возможно, вы этого не осознаёте, но большинство движений, которые вы совершаете каждый день – ходьба и бег, подъём по лестнице, и т.д. – связаны с сагиттальной плоскостью движения (т.е., вы двигаете свое тело вперёд – назад). Но когда вы двигаетесь в сторону, всё становится немного сложнее – требуется гораздо больше стабильности и подвижности, особенно в коленях, лодыжках и бёдрах...