Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Научиться делать боковую планку будет сложнее, чем классическую, помимо сильного мышечного напряжения нагрузку будет оказывать нестабильность положения тела на двух точках опоры. Боковая планка является технически сложным упражнением, поэтому перед ее выполнением необходимо провести некоторые приготовления. Делать боковую планку нужно в удобных кроссовках, без обуви ноги будут скользить по поверхности пола и соскальзывать друг с друга, это не позволит сделать упражнение правильно. Также необходимо...