Одно из лучших упражнений для того, чтобы полностью укрепить все тело за пару минут в день! Боковая планка укрепляет мышцы пресса, рук, спины, ягодиц. Но не так уж просто сделать ее должным образом. Смотрите, на какие моменты стоит особенно обратить внимание. Распространенные ошибки при выполнении планки 1. Округление спины Эта ошибка возникает, если у человека слабые мышцы спины или пресса. Также округление спины может быть связано с укороченными мышцами груди (чаще всего у мужчин, которые часто выполняют жим лежа)...

Для того, чтобы повысить свое мастерство в выполнении планки, нужно пробовать разные вариации упражнения. Предлагаем несколько разновидностей боковой планки от простых до сложных. Если у вас получается сделать боковую планку и выдержать ее хотя бы в течение 30 секунд, значит, вы уже в очень хорошей спортивной форме. Боковая планка – это очень сложное упражнение, но это не предел, существует множество разновидностей боковой планки от самого простого до экстремально сложного упражнения. Ленивая боковая...