Каждая цифра в этом коде обозначает определенный временной промежуток. Британский врач Радж Каран поделился правилом «10-3-2-1», которое повышает качество сна. Согласно эксперту, такая схема помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться. Видео с объяснением правила Каран опубликовал в TikTok. 10 За 10 часов до сна врач рекомендует перестать пить кофе — именно столько времени требуется организму, чтобы вывести кофеин, который будет мешать заснуть. 3 Эксперт не советует плотно ужинать менее чем за три часа до сна — то же самое касается алкоголя...

Всем привет!🙂 Вот и я смог перешагнуть отметку в три года без алкоголя. И могу точно сказать, что этого срока более чем достаточно, чтобы научиться жить без бутылки. Этого достаточно, чтобы больше никогда не возвращаться на то эмоциональное дно, к которому я так когда-то привык. Это довольно приличный срок, чтобы изменились многие внутренние привычки, которые были когда-то связаны с алкогольным образом жизни. Поэтому после такого срока, когда ты уже привык жить без алкоголя в любой ситуации, дорога назад просто закрыта...