Мышцам в качестве топлива нужен гликоген, он обеспечивает до 80% энергии. После тяжелой тренировки его запасы кончаются, а для восстановления понадобится около суток. Но есть маленькая хитрость — углеводное окно. В статье разобрали, что такое углеводное окно, как правильно его использовать и кому оно может быть полезным? Что значит углеводное окно? Углеводное окно — первые 30-60 минут после тренировки, когда организм остро нуждается в питательных веществах, поэтому быстрее обычного их усваивает и восстанавливается...

Белково-углеводное окно представляет собой небольшой период времени, который бывает после интенсивных физических упражнений. В этот промежуток организм человека активно и усиленно начинает усваивать питательные вещества. Принято считать, что любая пища, которая попадает в этот отрезок времени в организм, не откладывается «про запас», а идет на восстановление сил, энергии и построение мышц. Главная идея анаболического окна состоит в такой идее: после интенсивных физических нагрузок мышцы повреждаются и разрываются...