Существует 3 вида кардио: ▪Низкоинтенсивное. Это монотонные движения, при которых Ваша отдышка не такая сильная – Вы способны разговаривать во время работы + Ваши мышцы не так сильно горят. ▪HIIT, или интервальное кардио - спокойная ходьба в течении 2-4 минут на пульсе 100-120 уд/мин, потом ускорение на 30-60 секунд до пульса 170 уд/мин и так далее. ▪Среднеинтенсивная аэробика. Это постоянная работа, приблизительно на пульсе 150, при которой у Вас заметная отдышка + присутствует терпимое жжение постоянно...
Если Вы решили начать бегать после 40 лет — похвально. Но этого мало — надо реально заняться бегом, а не все еще решать и решать! Бег — это лучшая кардио тренировка, потому что бегать человеку естественно от природы — в отличие от всех остальных видов тренировок. Вы видели как бегают животные? Потому что для них это естественно и строение их тела предусматривает бег. А видели как животные тягают штанги? Только если в цирке. С человеческим телом так же — бегать нам дано от природы, наше тело создано в том числе и для бега...