Два простейших упражнения при остеохондрозе поясничного отдела и грыжах межпозвонковых дисков ⠀ Упражнение «Флюгель» ✔️ Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника. ⠀ Исходное положение: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. ⠀ 👉🏻 Опускать ноги вправо и влево до касания пола внешней стороной бедра. ⠀ Упражнение «Подъем коленей в висе» ✔️ Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков. ⠀ Исходное положение: вис на турнике. 👉🏻 Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. ⠀ Возможные варианты: ▪️ поднимать прямые ноги под углом 90°; ▪️ поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины. ⠀ И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами! ✨ Обращайтесь в наши Центры! Будьте здоровы!

Туфли-лодочки и бугорок сзади на пятке. Боль в этом месте и специальные упражнения.