Как принимать BCAA — вопрос, на который производители спортпита и наука отвечают по-разному. Коротко: стандартная дозировка — 5–10 г в день, оптимальное время — до или во время тренировки, а главное условие эффективности — тренировки натощак или нехватка белка в рационе. Если вы уже едите 1,6–2 г белка на килограмм веса, отдельный прием BCAA, по данным метаанализов, значимого преимущества не дает. Ниже — полный разбор: кому BCAA действительно нужны, кому это выброшенные деньги, как выбрать форму...

Привет, друзья! С вами Иван Мальцев, и сегодня мы поговорим об одной из самых обсуждаемых спортивных добавок - BCAA. Вокруг неё ходит много мифов: одни считают её панацеей для роста мышц, другие - пустой тратой денег. Давайте разберёмся по-научному, что это такое на самом деле и зачем нам эти три заветные буквы. BCAA - это сокращение от английского Branched-Chain Amino Acids, что переводится как «аминокислоты с разветвлённой боковой цепью». За этим названием скрываются три конкретные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин...