1. Разминка - начните с 5-10 минут легкого бега или ходьбы. 2. Интервальные тренировки - бегите на короткие дистанции (например, 100 м) на максимальной скорости, затем отдыхайте в течение 30-60 секунд и повторите 6-8 раз. 3. Тренировки на длинные дистанции - бегите на расстояние 1-2 км на умеренной скорости, затем отдыхайте в течение 2-3 минут и повторите 2-3 раза. 4. Тренировки на подъемах - выберите маршрут...

1 километр достаточно сложная дистанция. Сложна она тем, что йнеобходимо держать средне-высокую скорость на протяжении всей дистанции. Сначала нужно определить уровень вашей подготовки, для того чтобы отслеживать прогресс. 4.30 и более это плохо 4.00- 4.30 удовлетворительно 3.30- 4.00 хорошо 3.00- 3.30 отлично До 3.00 спортсмен Как же повысить результат за 6 недель. На истину я не претендую и буду опираться исключительно на свой опыт. Разбиваем тренировки на 6 недель. Первые 2 недели тренируемся по 4 раза в неделю и пробегаем 3- 6 км на каждой трентровке...